自閉症・AuDHD成人向け「感覚に優しい住まい」のヒント：落ち着きと快適さを重視した神経多様性向けガイド

Share this post:

 落ち着きがあり、快適で自分らしい住まいをつくることは、自閉症やAuDHDの成人にとって、身体的だけでなく、精神的・社会的にも大きなプラスになります。多くの神経多様性を持つ成人は、「環境を少し変えるだけでストレスが減り、集中力が高まり、感覚の過負荷を防げることをもっと早く知りたかった」と語ります。

嬉しいことに、高額なリフォームは不要です。意図的な調整で、誰でもサポートのある空間を作れます。

まずは、感覚に優しい住まいが重要な理由、実際にその空間で人々がどう感じるか、そして成人の自閉症に関するデータを整理してみましょう。

なぜ自閉症・AuDHD成人に「感覚に優しい住まい」が必要なのか

自閉症は病気ではなく、感覚情報・注意・感情・社会的情報の処理に関わる神経発達の特性です。「治す」ものではなく、多くの成人自閉症者は「修正」されることを望んでいません。
目指すべきは環境や支援を調整し、快適に暮らせる状態を作ることです。

自閉症の人は、光・音・匂い・触感などの日常的刺激に対して、通常とは異なる反応を示すことがあります。研究によると、自閉症スペクトラム障害（ASD）の成人の最大96％が感覚処理に違いがあるとされ、日常の音や光、触感に強く反応する、または逆に強い刺激を求めることがあります。

さらに、多くの成人自閉症者は長年未診断のまま生活してきました。特に40歳以上の成人では、約90％が診断を受けておらず、若年成人でも未診断率は高いと報告されています。

実例：テンプル・グランディン — 感覚過敏と成功

世界的に有名な自閉症の成人、動物行動学者・教授・動物福祉の改革者として知られるテンプル・グランディンは、幼少期に自閉症と診断されました。感覚や社会的課題に直面しながらも、独自の思考を世界に役立てる方法を見つけました。

グランディン氏は、自身の音や感覚への過敏性、そして「画像で考える思考法」を公開し、感覚のニーズを理解することで生活・仕事・人間関係をうまく調整できたと語ります。自閉症を「治す」のではなく、自分の感覚世界に合わせた工夫で、神経多様な脳がサポートされると力を発揮できることを示しています。

自閉症・AuDHD成人のための感覚に優しい住まい 10の実践ポイント

以下は、実際に自閉症コミュニティや研究で推奨されている、知っておきたいヒントです。

1. 柔らかく調整可能な照明

蛍光灯などの強い光は、感覚過敏のある成人には過剰刺激になることがあります。
調整可能なライト、暖色系の電球、間接照明や調光機能を取り入れると、感覚の閾値に合わせて空間をコントロールできます。

よくある質問: 感覚過敏に最適な照明は？
答え: 暖色LED、調光可能なランプ、遮光カーテンが光の刺激を減らします。

2. 静かなコーナー・休憩スペース

低刺激のリトリートゾーンを作ると、過負荷時に神経を休めることができます。快適な椅子、ノイズキャンセリングヘッドホン、重みのあるブランケットなどを備えると効果的です。

質問: 感覚リトリートはどのように役立つのか？
答え: 予測可能で安全なスペースを提供し、不安や感情過負荷を軽減します。

3. 物の整理 — 整理整頓でストレス軽減

視覚的なごちゃごちゃは脳にとって「感覚のノイズ」です。表面を整理し、装飾を簡素化することで、脳が処理する信号を減らしストレスを下げます。

4. 落ち着く色・素材

パステルやアースカラーなど柔らかい色調は、鮮やかな色や強いパターンよりも安心感を与えます。滑らかな生地や通気性のあるブランケットは、触覚的にリラックスできます。

5. 感覚ツールを手元に

フィジェットやストレスボール、重み付きラップ、噛める道具などは、すぐに取り出せる場所に置くことが重要です。

6. 騒音対策

カーペット、カーテン、柔らかい家具で音を吸収。必要に応じてヘッドホンやイヤーマフを使用します。

7. 香りは控えめに

強い香りや化学物質は頭痛や不快感を引き起こす場合があります。無香料またはごく弱い香りを選ぶことが安全です。

8. 活動ゾーンを分ける

仕事・休息・趣味・感覚調整のゾーンを明確に分けることで、切り替え時の不安を軽減できます。

9. 日常必需品を手の届く場所に

服・食べ物・日用品を整理して手の届く場所に置くと、意思決定の疲労を減らせます。

10. 予測可能なルーティン

ルーティンは安心感を生み、感情の安定を助けます。視覚スケジュールやチェックリスト、アプリも有効です。

自閉症の統計データ（国内外）

• 世界的に自閉症の割合は約1％と推定され、数百万人が生活しています。

• 米国では子どもは約31人に1人、成人は約45人に1人が自閉症。

• シンガポールでも同様に、人口の約1％が自閉症と推定されますが、多くの成人は未診断です。

感覚に優しい空間と過剰刺激空間の違い

自閉症成人は、感覚過負荷を身体的にも精神的にも疲弊する経験として表現します。
感覚に配慮した環境では以下の違いが生まれます：

• ストレスや過負荷の軽減

• 感情的なシャットダウンやパニックの減少

• 集中力・平穏・自己調整力の向上

これらは「贅沢」ではなく、神経系が必要とする環境条件です。

神経典型者（NT）が理解しにくい理由

神経典型者は感覚刺激を異なる形で認識します。見えない内部体験であるため、感覚過敏が「行動の問題」と誤解されることもあり、家庭や職場での誤解の原因になります。

よくある質問

Q: 家庭で感覚過敏に対応する照明は？
A: 調光可能な暖色LED、遮光カーテン、複数のランプを組み合わせると刺激を最小化できます。

Q: シンガポールの狭いHDBで感覚コーナーを作るには？
A: 垂直収納や折りたたみ家具、低刺激の装飾を活用し、床面を広く使わずに静かなスペースを作れます。

Q: 自閉症成人向けの感覚に優しい家庭のヒントは？
A: 調光可能な照明、音吸収素材、手に届く感覚ツール、構造化されたルーティンなどがあります。

Q: なぜ予測可能なルーティンを好む人がいるのか？
A: 環境が予測可能で管理しやすくなることで、不安が減り自己調整がしやすくなります。

完璧である必要はない、意図的であれば十分

感覚に優しい住まいは、完璧である必要はありません。ストレスを減らし、自己調整を助け、安全に感じられる空間を意図的に作ることが重要です。小さな調整や意識的なデザインで、住まいは単なる生活の場ではなく、自分が成長し、安心できる場所になります。

自閉症は「治すもの」ではなく、理解し、支援するものです。